Việc thả lỏng cơ bắp sau khi tập là một điều cần lưu ý khi chơi thể thao, nó bạn giảm chấn thương và phục hồi cơ thể nhanh hơn. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều cho rằng khởi động, làm nóng cơ ban đầu là đủ, việc giãn cơ cuối mỗi bài tập là không cần thiết. Thậm chí khi họ đã biết nhưng lười nên không thực hiện. Bài viết dưới đây sẽ cho các bạn tầm quan trọng của việc thả lỏng cơ bắp sau khi đá bóng. Đặc biệt trong việc giúp cơ thể phục hồi tốt nhất và giảm chấn thương sau này nhé.
Tác dụng của việc thả lỏng cơ bắp
Đối với các bạn chơi bóng phong trào thì đa phần hầu hết đều không quan tâm tới việc thả lỏng cơ bắp khi chơi bóng; hoặc một số bạn khác có biết song cũng chẳng thấy nó cần thiết. Bài viết này chúng tôi sẽ giúp chúng ta hiểu hơn về tác dụng của việc thả lỏng cơ bắp sau mỗi trận đấu.
So với việc khởi động làm nóng cơ trước trận thì việc thả lỏng cơ sau trận không được chú trọng bằng. Mục đích cốt yếu của việc thả lỏng cơ là giúp cơ thể dễ dàng trở lại trạng thái bình thường như trước khi vận động.
Bước vào một trận đấu (căng thẳng), nhịp tim của chúng ta có thể được đẩy lên rất cao. Việc thả lỏng ngay sau trận đấu sẽ giúp nhịp tim giảm dần trở về mức ổn định. Tránh cho giảm quá nhanh có thể dẫn đến chóng mặt bất ngờ; vì cơ thể không kịp “đồng bộ” cùng nhịp tim.
Việc giảm nhịp tim dần dần sẽ thúc đẩy máu huyết lưu thông đi khắp cơ thể. Điều này vô cùng quan trọng vì máu sẽ mang dưỡng chất và oxy đến các bộ phận khác. Sau một trận bóng mệt nhoài hoặc một buổi vận động nặng; cơ thể và cơ bắp của chúng ta sẽ bị căng cứng kiểu như sắp chuột rút (vọp bẻ) và cần được “xả van”.
Cách thả lỏng cơ bắp sau khi tập
Thả lỏng cơ sẽ giúp cho cơ bắp lấy lại sự linh hoạt. Sau trận đấu, cơ bắp đang “nóng” và đó là trạng thái lý tưởng để tăng cường độ đàn hồi của các búi cơ. Việc “tập luyện” cho cơ bắp lúc này sẽ rất có lợi; giống như là bạn uốn dẻo miếng thép vừa lấy ra từ lò luyện. Nghĩa là cải thiện độ đàn hồi của cơ giúp cho sau này. Nếu chúng ta có thực hiện động tác xoạc bóng cũng không cảm thấy quá khó khăn.
Việc thả lỏng chỉ mất khoảng 10 phút đồng hồ. Về phần động, chúng ta có thể chạy bộ ngay tại chỗ. Bắt đầu với tốc độ cao rồi chậm dần dần. Đồng thời hít thở sâu để giúp tăng cường oxy vào cơ thể. Sau đó chuyển sang duỗi từng phần cơ thể ở trạng thái tĩnh. Chúng ta nên tập trung vào phần thân dưới; vì đó là những bộ phận quan trọng nhất trong lúc tập luyện thể thao.
Sau một trận đấu căng thẳng và bạn cơ bắp của bạn đã phải vận động quá nhiều thì ngoài việc thả lỏng cơ bắp bằng các bài tập nêu trên; bạn còn có thể chườm đá trực tiếp và phần cơ bắp thấy đau nhức sẽ rất có hiệu quả làm giảm đau, mức độ bình phục sẽ nhanh hơn. Lưu ý rằng, việc thả lỏng nên diễn ra ngay sau trận đấu chứ không nên đợi về đến nhà. Chỉ căng các cơ đến mức cảm thấy hơi khó chịu, không nên căng quá mạnh đến mức thấy đau. Vì có thể dẫn đến chấn thương. Không vặn (xoay) lưng và đừng nín thở trong lúc đang căng cơ.