Trong tất cả các môn thể thao vận động, việc khởi động trước khi chơi là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Rất nhiều người chơi vì chủ quan mà bỏ qua bước này. Hoặc nếu bạn làm không đúng sẽ dẫn đến những chấn thương cho bản thân. Khởi động mang đến rất nhiều lợi ích. Nó giúp ta tăng sức bền khi tham gia thi đấu, giúp cơ thể thích nghi dần với việc hoạt động mạnh. Đồng thời, nó cũng là cách để lên dây cót tinh thần trước khi thi đấu với các đối thủ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn những kỹ thuật khởi động cơ bản trong bóng đá.
Kỹ thuật khởi động trước khi đá bóng là gì?
Khởi động là hình thức làm nóng cơ thể và tăng dần nhịp tim để đáp ứng các nhu cầu cần thiết khi tham gia chơi các môn thể thao có vận động mạnh. Khởi động có rất nhiều ích lợi. Việc làm nóng cơ thể sẽ giúp tăng sức bền khi tham gia thi đấu. Lợi ích thứ hai đó chính là giúp tim thích ứng dần với các hoạt động diễn ra. Cách này giúp cho tim không bị kích đột ngột do cường độ di chuyển tăng nhanh chóng. Đây cũng là một cách bảo vệ sức khỏe, đặc biệt với bộ phận nguy hiểm như tim.
Một số kỹ thuật khởi động trong bóng đá
Chạy tại chỗ kết hợp nâng cao đùi
Động tác làm nóng cơ thể đầu tiên trong kỹ thuật khởi động, chạy bước nhỏ tốc độ từ chậm đến nhanh sau đó kết hợp với nâng cao dùi, đưa 2 tay về phía. Cụ thể như sau:
- Nâng cao đùi phải sang một phía bên trái. Còn hai tay đưa về phía bên phải(ngược phía chân)
- Quay lại vị trí đầu tiên
- Đổi bên, nâng cao đùi trái sang phải, hai tay đưa sang bên trái
Chúng tay thực hiện động tác kết hợp này khoảng 5-10 phút liên tục sau đó nghĩ 2 phút và thực hiện động tác tiếp theo.
Kỹ thuật khởi động chạy bộ chậm
Trong khi chơi bóng đá, kỹ thuật chạy được các cầu thủ sử dụng nhiều nhất. Do vậy trước khi đá bóng, chúng ta cần thực hiện các bài tập về chạy bộ. Trước khi chạy, đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Lưu ý, trong khi chạy, chúng ta cần đặt cả bàn chân xuống đất, bắt đầu từ gót chân rồi đến mũi bàn chân có hướng thẳng về phía chạy. Chạy sao không phát ra tiếng động là đúng kỹ thuật nhé
Kỹ thuật xoay người
Các kỹ thuật khởi động trước khi đá bóng tiếp theo mà chúng ta cần làm là xoay người, xoay các khớp chân tay như sau:
- Xoay các khớp nối ở hai đầu gối, vai, cổ tay, hông, cánh tay, cổ chân,… từ trái sang phải và ngược lại.
- Xoay nửa thân người trên bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay ngang hông, chân thẳng, gập thân về phía trước, rồi đưa thân sang phải rồi sang trái, ra sau.
Kỹ thuật khởi động kéo giãn cơ
Các bài tập kéo giãn cơ chúng ta cần thực hiện như sau:
- Tay phải cầm cổ chân phải rồi kéo căng người
- Đổi bên, tay trái cầm chân trái rồi kéo căng người. Thực hiện tương tự 2 lần 8 nhịp
Kỹ thuật khởi động ép người
Đây là động tác khá khó không quen khi thực hiện và thực hiện thường không chuẩn. Bước chân phải lên phía hoặc sang ngang trước sau đó hạn người dần xuống một góc 90 độ quay về vị trí ban đầu đổi bên và thực hiện liên tục