Các cầu thủ bóng đá cần phải hồi phục cơ thể nhanh chóng sau một trận đấu để có thể chơi tốt trong trận đấu tiếp theo. Một trận đấu mệt mỏi, đầy khó khăn cùng với sự cạnh tranh, tranh giành với đối thủ, có thể khiến cơ thể bị tổn thương nghiêm trọng về cơ bắp dẫn đến sưng tấy và đau nhức. Lý do các cầu thủ mệt mỏi sau một trận đấu bóng đá là gì?
Người ta kết luận rằng chất chuyển hóa tích tụ trong quá trình hoạt động gắng sức, tiêu thụ suy giảm glycogen trong một số sợi cơ và tổn thương cơ do tập thể dục là yếu tố chính. Cũng có thể là do cơ thể bị mất nước, nhưng có thể chỉ là vấn đề khi chơi dưới trời nắng nóng. Vì vậy tình trạng mệt mỏi, kiệt sức sau mỗi trận đấu bóng đá là điều hết sức bình thường. Hãy tham khảo ngay 7 bước hồi phục thể lực trong bài viết dưới đây để nhanh chóng lấy lại sức bền, sự dẻo dai và chuẩn bị cho trận đấu tiếp theo nhé!
Thiệt hại xảy ra với cơ thể sau một trận đá bóng
Carbonhydrate hay tinh bột được coi là nguồn năng lượng chính của cơ thể trong trận đấu. Ngay cả khi bạn nạp tinh bột trước trận đấu bằng cách ăn nhiều tinh bột, vào cuối trò chơi, gần 50% sợi cơ của bạn vẫn sẽ hoàn toàn trống rỗng.
Thiếu năng lượng từ tinh bột là lí do khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi sau mỗi trận đấu.
Sự căng thẳng về thể chất của một trận đấu cũng có thể gây ra thiệt hại cho các sợi cơ. Khi vận động mạnh và liên tục, các sợi cơ sẽ bị xé và bị rách. Điều này gây ra cảm giác đau và mỏi cơ kéo dài sau trận đấu.
Phục hồi thể lực sau khi chơi bóng đá như thế nào?
Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao nhất. Bạn sẽ phải liên tục chạy, nhảy, sút bóng hay tranh bóng trong suốt thời gian của trận đấu… Quá trình này sẽ đốt cháy gần như toàn bộ năng lượng của bạn. Hệ quả là đến cuối trận, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái kiệt quệ.
Tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ bắp toàn thân có thể sẽ kéo dài nhiều ngày. Đây là một vấn đề khá khó chịu. Bởi không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương, chậm trở lại thi đấu, chúng còn khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt, học tập và làm việc hằng ngày.
Phục hồi sau mỗi trận bóng là một trong những thách thức dinh dưỡng quan trọng nhất mà chúng ta phải đối mặt. Để phục hồi lại thể lực sau một trận đá bóng, hai nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất là Protein và tinh bột. Quá trình phục hồi cần diễn ra liên tục với lượng dinh dưỡng chất lượng cao. Nếu bạn làm đúng, cơ bắp của bạn sẽ phục hồi và nạp lại nhiên liệu để bạn có thể tập luyện hoặc chơi lại sau vài ngày.
Vì thế bạn cần áp dụng 7 bước hồi phục thể lực hiệu quả sau mỗi trận đấu sau đây. Chúng khá đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Áp dụng đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng vượt qua tình trạng mệt mỏi, cải thiện thể lực và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.
Các bước hồi phục thể lực dành cho cầu thủ
Hãy hạ nhiệt cho cơ thể
Sau mỗi trận đấu, cơ thể của bạn hẳn nhiên sẽ vô cùng mệt mỏi. Bạn sẽ muốn về nhà nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tham gia các hoạt động khác. Tuy nhiên trước đó, các chuyên gia khuyên bạn hãy hạ nhiệt cho cơ thể. Đây là bước đầu tiên giúp bạn hồi phục thể lực sau mỗi trận bóng đá mệt mỏi.
Chỉ cần từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác hạ nhiệt cơ thể, các cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Nó cũng giúp bạn ngăn ngừa các chấn thương. Cách thực hiện việc hạ nhiệt cơ thể cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần lặp lại các bài tập khởi động trước trận đấu với cường độ nhẹ nhàng hơn.
Kéo giãn cơ bắp
Đây là điều mà bạn nên làm sau khi thực hiện các bước hạ nhiệt kể trên. Việc kéo giãn cơ bắp sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ. Nhờ đó chúng được thư giãn và trở nên linh hoạt hơn.
Ngâm mình bằng nước đá
Tắm nước đá giúp cơ thể hồi phục thể lực hiệu quả sau các hoạt động thể chất mệt mỏi. Đây là phương pháp rất phổ biến được nhiều cầu thủ bóng đá nổi tiếng áp dụng. Tuy nhiên bạn cần thời gian để cơ thể làm quen với phương pháp này.
Đầu tiên, bạn cần có một bồn tắm được đổ đầy đá lạnh và nước. Sau đó hãy ngâm mình vào với thời gian ban đầu khoảng 3 phút. Sau đó tăng dần lên mức tối đa là 10 phút ở những lần tiếp theo. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ngâm nước đá quá 10 phút.
Tắm muối epsom
Không như muối ăn, muối epsom không được sử dụng trong việc chế biến thực phẩm. Nó chứa nhiều magie, một trong những khoáng chất mà hầu hết chúng ta đều thiếu. Magie lại được chứng minh là rất cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp.
Việc tắm muối epsom sẽ giúp cơ thể hấp thụ magie qua da. Vì thế gần đây, việc tắm muối epsom đang được các vận động viên rất ưa chuộng. Ngoài tác dụng hồi phục thể lực, tắm muối epsom còn giúp bạn cải thiện dinh dưỡng và tăng cường dung tích phổi.
Cách tắm muối epsom cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần hòa 2 cốc muối epsom vào bồn nước nóng rồi ngâm mình. Đây cũng là phương pháp thay thế cho việc tắm đá lạnh truyền thống. Dù vậy bạn nên áp dụng xen kẽ 2 phương pháp này để có hiệu quả tốt nhất.
Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Sau các trận đấu bóng đá, cơ thể của bạn sẽ cạn kiệt năng lượng. Một bữa ăn ngon, lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng là liều thuốc phục hồi thể lực tốt nhất.
Bạn cần chất béo lành mạnh, tinh bột, protein và rau xanh trong bữa ăn này. Hai miếng cá hồi phi lê, hai củ khoai lang và một quả chuối là một thực đơn khá đơn giản và đáp ứng tốt các tiêu chí nói trên.
Ngoài ra bạn không nên ăn vặt sau các trận đấu bóng đá. Nó sẽ cản trở quá trình hồi phục thể lực của bạn đấy.
Cung cấp nước
Khi thi đấu bóng đá, cơ thể của bạn sẽ mất rất nhiều nước và chất điện giải. Nếu không được bù nước đúng cách, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mất nước rất nguy hiểm.
Bạn phải bù nước cả trước, trong và đặc biệt là sau mỗi trận đấu. Có như vậy, cơ thể bạn mới nạp lại đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và hồi phục hiệu quả.
Bạn có thể bù nước bằng các loại nước uống thể thao. Chúng sẽ cung cấp đầy đủ lượng nước cũng như các chất điện giải cần thiết. Ngoài ra nước dừa cũng là một lựa chọn thay thế nước uống thể thao rất tốt.
Ngủ trưa
Các giấc ngủ ngắn sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn sau các trận đấu. Việc chợp mắt 20 phút cũng tạo nên sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn. Nếu quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ trong vòng 1 giờ. Chú ý không nên ngủ nhiều hơn 1 giờ vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.