Thể lực là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng đối với các cầu thủ bóng đá. Để giữ thể lực ổn định trong suốt quá trình thi đấu thì mỗi cầu thủ phải đảm bảo đủ lượng nước hợp lý khi bổ sung vào cơ thể. Các cầu thủ uống 500 ml nước khi bóng lăn, trong suốt quá trình thi đấu nên uống từ 150 đến 200 ml sau mỗi 15 phút và chia thành nhiều ngụm nhỏ. Vậy nước uống cho cầu thủ đá bóng cần đảm bảo những yêu cầu gì và nên dùng như thế nào, chúng ta hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây.
Việc bù nước rất quan trọng với người chơi thể thao
Theo bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt, nước rất quan trọng đối với sức khỏe con người; đặc biệt là các vận động viên bóng đá. Nếu muốn duy trì thể trạng tốt và đạt thành tích cao; cầu thủ cần uống nhiều nước hơn bình thường, ngay cả khi không cảm thấy khát.
Các chuyên gia khẳng định việc bù nước rất quan trọng với người chơi thể thao. Nhất là những môn thể thao kéo dài, đòi hỏi sức bền như bóng đá. Việc vận động cơ thể với cường độ cao như thế sẽ sinh ra một lượng nhiệt lớn. Khi đó cơ thể tiết mồ hôi để tự làm mát nhằm ổn định thân nhiệt. Nếu cầu thủ mất 1-2% cân nặng do bị mất nước thì thành tích sẽ giảm sút.
Nghiên cứu cho thấy trong thời gian thi đấu hay tập luyện; các cầu thủ dễ dàng bị mất nước qua mồ hôi. Dẫn đến mất 1-2% trọng lượng cơ thể. Chẳng hạn, một vận động viên có cân nặng 60 kg có thể bị mất 2% trọng lượng tức khoảng 1,2 kg.
Vận động viên không nên để cơ thể bị mất nước
Vận động viên càng di chuyển nhiều càng ra mồ hôi nên mất nước nhiều hơn. Do đó, phải luôn chú ý phòng ngừa tình trạng mất nước ở vận động viên bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Vận động viên không nên để cơ thể bị mất nước. Bởi vì khi đó phải mất nhiều giờ mới tái lập được sự cân bằng về nước trong cơ thể.
Trong mồ hôi, ngoài nước còn có các chất điện giải như natri, clo, canxi, kali, magie… Nếu không bù đủ nước và chất điện giải sẽ dẫn đến tình trạng vọp bẻ, còn gọi là chuột rút, mệt mỏi, tim đập nhanh, ngất xỉu, thậm chí trụy tim mạch nguy hiểm tính mạng.
Các bác sĩ khuyên mỗi cầu thủ nên uống từ 400 đến 600 ml nước trong vòng một tiếng đồng hồ trước khi thi đấu hoặc tập luyện. Trong thời gian bóng lăn, nên uống “dặm” nhiều lần. Mỗi lần từ 150 đến 200 ml. Cách nhau khoảng 15 đến 20 phút tùy theo mức độ ra mồ hôi. Sau khi trận đấu kết thúc, cần uống ngay để bù đủ lượng nước mất qua mồ hôi. Vận động viên giảm trọng lượng một kg thì phải bù một lít nước.
Lưu ý về các loại nước dùng trong quá trình vận động thể thao
– Không dùng nước ngọt có ga, đồ uống có cồn, nước tăng lực…
– Nhiệt độ nước thích hợp khoảng 17 độ C. Không nên lạnh quá vì dễ gây viêm họng và khó hấp thụ nước.
– Nồng độ đường trong nước chỉ trong khoảng từ 2,5 đến 5%.
– Lượng chất điện giải trong một ngày ở vận động viên trưởng thành gồm natri 6 g, kali 4 g, photpho 1,2 g, clo 4 g, canxi 0,8 g, magie 0,3 g …
– Loại nước uống thích hợp là nước lọc, nước trái cây hoặc một số nước chuyên dành cho vận động viên thể thao giúp bù chất điện giải.
Tiêu chuẩn nước uống cho cầu thủ bóng đá
Theo các chuyên gia, đồ uống được sử dụng cho các cầu thủ bóng đá không phải là loại đồ uống quá phức tạp mà chỉ bao gồm các chất thông thường như sodium hay carbonhydrate, ngoài ra có thể có thêm hương liệu. Sodium có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể, đồng thời bổ sung kịp thời muối khi lượng muối trong cơ thể bị hao hụt. Bên cạnh đó, cacbonhydrate hỗ trợ cho hoạt động thay thế glycogen của cơ thể.
Ngoài ra, các cầu thủ bóng đá cũng nên tuyệt đối chú ý không sử dụng các loại đồ uống có ga, rượu bia hay nước tăng lực trước mỗi trận đấu. Các loại nước cũng không nên quá lạnh hay quá nóng, với nồng độ đường không được vượt quá 5%.