Trong trận đấu bóng đá cầu thủ phải chạy liên tục trong 90 phút và chạy đường dài. Các cầu thủ chuyền bóng, đá bóng, chạy bộ và nhiều hoạt động khác nữa sẽ khiến các cầu thủ bóng đá mất nhiều nước trong cơ thể. Khi luyện tập và thi đấu bóng đá, các cầu thủ cần được bổ sung nước đầy đủ và bổ sung nước thường xuyên. Vì lý do này, các cầu thủ cần biết họ nên uống nước như thế nào khi đá để cải thiện thành tích của họ trên sân. Trong bài viết này, sẽ giúp bạn đưa ra sự lựa chọn phù hợp nhất để bổ sung nước cho các cầu thủ bóng đá nhé!
Lý do cầu thủ phải uống nước đúng cách?
Các nhà khoa học cho rằng việc cung cấp nước liên tục rất quan trọng với người chơi thể thao, nhất là những môn kéo dài và đòi hỏi độ bền bỉ như bóng đá. Khi các cầu thủ điều khiển bóng trên sân, họ phải dùng rất nhiều sức lực khiến thân nhiệt tăng lên, và cơ thể phải tiết mồ hôi để làm hạ thân nhiệt, từ đó dẫn đến mất nước. Nếu để tình trạng này kéo dài thì sẽ ảnh hưởng tới thành tích thi đấu. Nếu muốn duy trì thể trạng tốt và đạt thành tích cao, cầu thủ cần uống nhiều nước hơn bình thường, ngay cả khi không cảm thấy khát.
Các huấn luyện viên phải chú ý ngăn ngừa tình trạng mất nước ở cầu thủ. Bằng cách cho họ uống đủ nước lúc trước, trong và sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Bằng mọi giá vận động viên không được để mất nước. Vì phải mất nhiều giờ mới tái lập được trạng thái cân bằng nước trong cơ thể. Nếu không bù đủ nước sẽ dẫn đến tình trạng vọp bẻ, còn gọi là chuột rút, mệt mỏi, tim đập nhanh, ngất xỉu, thậm chí trụy tim mạch nguy hiểm tính mạng.
Dấu hiệu mất nước
Nếu bổ sung nước không đầy đủ, bạn có nguy cơ bị mất nước. Một nghiên cứu trên tạp chí British Journal of Sports Medicine cho thấy tình trạng mất nước vừa phải làm giảm đáng kể hiệu suất thể thao sau một trận đấu 45 phút.Khi bạn bắt đầu cảm thấy khát, cơ thể đã bị mất nước nhẹ. Đó là lý do bạn cần uống nước thường xuyên kể cả khi chưa thấy khát. Dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, nước tiểu sẫm màu, nhức đầu và chuột rút cơ bắp. Mất nước nhẹ có thể tự điều trị bằng cách uống nước lọc hoặc đồ uống thể thao. Tuy nhiên, tình trạng nặng cần được chăm sóc y tế chuyên nghiệp.
Mất nước ảnh hưởng thế nào đến hiệu suất trên sân?
Nếu cơ thể bị mất chất lỏng, các cầu thủ sẽ giảm 5-10% hiệu suất trong hiệp đấu thứ 2. Đổ mồ hôi là điều cần thiết. Tuy nhiên, nếu chất lỏng bị mất không được bổ sung. Mất nước có thể xảy ra và nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng. Khi đó, cơ thể sẽ mệt mỏi và hiệu suất sụt giảm. Sau đó, mức độ tập trung cho trận đấu cũng bị ảnh hưởng. Dẫn đến những sai lầm trên sân cỏ. Nếu không muốn điều đó xảy ra, hãy đảm bảo bổ sung nước đầy đủ.
Cầu thủ cần uống bao nhiêu nước?
- Mỗi cầu thủ nên uống từ 400-600 ml nước trong vòng một tiếng đồng hồ trước khi thi đấu hoặc tập luyện.
- Trong lúc chơi bóng, cầu thủ nên uống nhiều lần. Mỗi lần từ 150 đến 200 ml, cách nhau khoảng 15 đến 20 phút tùy theo mức độ ra mồ hôi.
- Lúc trận đấu kết thúc, cầu thủ cần uống ngay để bù đủ lượng nước mất do tiết mồ hôi.
Lưu ý
- Tránh xa đồ uống có ga, đồ uống có cồn, nước tăng lực…
- Nên uống nước ở 17 độ C. Không nên uống nước quá lạnh sẽ dễ gây viêm họng và cơ thể khó hấp thụ nước.
- Loại nước uống thích hợp là nước lọc, nước trái cây. Hoặc một số nước chuyên dành cho vận động viên thể thao giúp bù chất điện giải.
Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn phần nào về cách uống nước đầy kỹ lưỡng và chỉn chu của các cầu thủ bóng đá. Và bạn cũng đã hiểu cách mà nước góp phần vào chiến thắng của đội tuyển bóng đá Việt Nam.