Trong bóng đá, dù chuyên nghiệp đến đâu, chấn thương là điều khó lường trước. Có nhiều loại chấn thương từ nhẹ đến nặng. Nhiều ca chấn thương là nỗi ám ảnh của các cầu thủ, kết thúc cả sự nghiệp hoặc nguy hiểm đến tính mạng không ai biết được. Căng cơ trong bóng đá là tình trạng phổ biến hay gặp trong các chấn thương. Nhưng không ai cũng biết nguyên nhân do đâu và cách phòng tránh, chữa trị ra sao? Dưới đây là một số nguyên nhân cũng như cách phòng tránh căng cơ hiệu quả dành cho các cầu thủ nhé!
Căng cơ là gì?
Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn đột ngột với mức căng giãn lớn vượt quá sức chịu đựng của cơ. Khi bị căng cơ, bạn bắt đầu cảm thấy nhau nhức và vùng cơ bị co giãn bị sưng tấy, thậm chí xuất hiện vết bầm tím.
Căng cơ thường xảy ra khi bạn lao động nặng, vận động quá sức hay gặp sự cố trong quá trình luyện tập, vui chơi thể thao. Trong đó, căng cơ chân khi chơi đá bóng là một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp thường gặp ở người trẻ.
Nguyên nhân gây ra căng cơ khi đá bóng
Có 3 nguyên nhân chính gây ra căng cơ khi đá bóng, đó là:
Vận động quá sức
Đây là một nguyên nhân gây căng cơ thường thấy khi đá bóng. Khi các cầu thủ phải hoạt động với cường độ cao trong thời gian kéo dài. Các cơ bắp dần vượt quá giới hạn chịu đựng. Lúc này, những cơn đau nhức cơ sẽ xuất hiện kiến bạn vô cùng khó chịu. Bạn nên chơi từ từ, tăng dần cường độ. Và thời gian để tránh căng cơ. Chơi bóng đá để luyện tập thể lực. Nhưng tập đến mức căng cơ thì không nên.
Không khởi động kỹ trước khi vận động
Điều này thường gặp đối với những người không thường xuyên chơi thể thao. Họ không có thói quen khởi động trước khi vận động mạnh. Các cơ đang ở trạng thái nghỉ sẽ không kịp chuyển trạng thái sẽ bất ngờ khi bạn hoạt động mạnh. Khởi động trước khi chơi thể thao là cần thiết. Để giúp các cơ làm quen với nhịp độ vận động. Khi bạn chơi đá bóng mà không khởi động các cơ xương bị co giãn đột ngột khiến cho cơ thể mệt mỏi. Nhớ khởi động trước khi chơi bất cứ môn thể thao nào.
Chấn thương khi đá bóng
Khi đá bóng, va chạm là điều khó tránh khỏi. Những ca chạm sẽ gây ra những tổn thương ở cơ, mạch máu bắp chân. Những chấn thương này gây đau nhức và cô cùng khó chịu. Lúc gặp chấn thương, bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể có thể hồi phục lại. Tránh tiếp tục vận động mạnh khiến tổn thương lâu bình phục hơn.
Khi chấn thương căng cơ chân nên xử lý như thế nào?
Nên xử lý
Khi cảm nhận dấu hiệu chân bị căng cơ, bạn hãy dừng hoạt động (lao động, luyện tập, chơi bóng) của mình và tìm kiếm ngay túi đá lạnh, chườm lên vùng đau nhức.
Việc chườm đá sẽ giảm lượng máu lưu thông đến vết thương. Từ đó giảm sưng tấy, nhau nhức mà bạn đang gặp phải. Lưu ý là bạn không nên chườm đá lạnh lên vùng da bị trầy, chảy máu.
Không nên xử lý
Sai lầm mà nhiều người thường hay mắc phải đó là bôi các loại dầu nóng hoặc dùng rượu xoa bóp lên vùng đau nhức. Bởi 2 thứ này sẽ khiến dây chằng mất dần tính đàn hồi rồi yếu dần và chất thương sẽ lâu bình phục hơn.
Bên cạnh đó, khi bị căng cơ chân thì bạn không nên vận động trong khoảng 1-2 ngày đầu tiên. Và hạn chế luyện tập, làm việc, hoạt động cường độ mạnh trong khoảng 1 – 2 tuần tiếp theo (hoặc lâu hơn nếu tình trạng căng cơ nặng).
Hướng dẫn cách chữa căng cơ khi đá bóng
Sơ cứu
Trong quá trình chơi đá bóng, nếu xảy ra va chạm hoặc cảm thấy các dấu hiệu sưng tấy, bầm tím, đau các khớp xương kế bên, gân cơ bị yếu. Thì nên ngừng cuộc chơi ngay lập tức bằng cách ra hiệu cho đồng đội, huấn luận viên để thay người.
Sau đó, chườm đá lạnh vào vùng cơ bị đau nhức. Để giảm thiểu tình trạng sưng tấy (chườm đá khoảng 20 phút mỗi lần, không giới hạn thời gian chườm).
Tiếp theo nữa là quấn băng vùng bị thương để nhằm giúp giảm viêm, sưng tấy thêm. Lưu ý là chỉ quấn băng vừa phải. Để không ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn.
Trong quá trình nghỉ ngơi, hãy nâng cao cơ bằng cách gác lên thành ghế, bàn để giảm sưng tấy. Và một điều quan trọng nữa trong bước sơ cứu căng cơ chân khi chơi bóng là uống thuốc giảm đau. Hoặc một số sản phẩm thực phẩm hỗ trợ xương khớp giúp vùng cơ nhanh lành (lưu ý khi dùng phải hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa).
Bài tập giúp nhanh hồi phục căng cơ
Nếu bạn chưa biết căng cơ chân làm sao hết thì đừng bỏ qua 3 bài tập phục hồi vùng căng cơ chân khi đá bóng, vận động, lao động… gồm:
Nghỉ ngơi: Cách chữa trị tốt nhất chính là nghỉ ngơi đúng lúc. Đặc biệt là 1-2 ngày đầu mới bị bong gân. Khoảng thời gian nghỉ ngơi dài hay ngắn tùy thuộc vào tình trạng căng cơ và vị trí căng cơ chân cụ thể ở đâu.
Thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Như ngồi lên ngồi xuống, đi bộ khoảng cách ngắn… Hoặc điều trị, tập luyện theo phác đồ của chuyên viên sức khỏe, bác sĩ khuyên.
Massage: Bên cạnh việc nghỉ ngơi, áp tập một vài bài tập vật lý thì bạn đừng quên massage vùng cơ bị căng đau.
Hoặc bạn có thể lựa chọn các bài tập chuyên sâu của một số trung tâm chăm sóc sức khỏe xương khớp uy tín. Hiện nay như gói 10 buổi điều trị cơ sâu. Phòng khám xương khớp SCC – mức phí giao động từ 3.000.000đ.
Ngoài ra, các sản phẩm hỗ trợ điều trị căng cơ chân khi đá bóng như máy ngâm chân (đối với vị trí căng cơ từ mắt cá chân trở xuống). Hay sản phẩm máy massage cũng rất cần thiết và giúp ích rất nhiều.
Nói tóm lại, nếu bị căng cơ chân khi đá bóng hoặc trong quá trình lao động, luyện tập thể dục. Bạn nên áp dụng một số bài sơ cứu và hỗ trợ ở trên để cơ chân phục hồi nhanh chóng. Cũng như giúp bạn có những cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả nhất nhé!