Trong bóng đá, sức khỏe hay thể lực đều đóng vai trò quan trọng nhất đối với một cầu thủ. Cách nâng cao thể lực trong bóng đá thế nào là hữu hiệu nhất giúp các cầu thủ luôn giữ vững phong độ trong suốt trận bóng. Để một cầu thủ có thể lực tốt thì cần có thời gian rèn luyện, nhưng nếu không biết cách luyện tập thì hiệu quả sẽ không như mong muốn. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những cách rèn luyện thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Mời các bạn cùng tham khảo và áp dụng ngay luôn nhé!
Lưu ý khi tập thể lực
Các cầu thủ bóng đá luôn sở hữu 1 thân hình lí tưởng cùng sức khỏe, thể lực dồi dào qua từng trận đấu. Để làm được điều đó thì việc đầu tiên họ cần làm là chăm chỉ tập luyện. Có thời gian biểu cụ thể cho những bài tập thể lực và có sự góp ý của các chuyên gia về cách luyện tập thể lực.
Để có thể học cách tập thể lực trong bóng đá. Trước tiên các bạn cần lưu ý những điều sau :
- Luôn luôn phải tập luyện đúng giờ, tập đầy đủ các bài tập đặt ra .
- Không được nản khi tập đi tập lại những động tác mà bạn cho là nhàm chán
- Nói không với bia rượu, chất kích thích trong quá trình luyện tập .
- Tăng thời gian tập luyện cũng như độ khó của các bài tập để rèn luyện cơ thể hơn nữa .
- Theo dõi cơ thể mình thường xuyên. Để có thể đưa ra những giải pháp thiết thực, phù hợp với mình trong quá trình tập luyện.
Những bài tập thể lực hiệu quả trong bóng đá
Đối với những bạn có điều kiện thì tốt nhất nên đến các phòng tập gym. Để có thể rèn luyện 1 cách tốt nhất. Ở đó sẽ có những thiết bị hiện đại cũng như HLV dày dặn kinh nghiệm. Sẽ giúp ích rất nhiều cho những bạn muốn học cách tăng thể lực trong bóng đá.
Tuy nhiên nếu như không đến được phòng tập thì các bạn hoàn toàn có thể tập thể lực bóng đá tại nhà. Cách rèn luyện thể lực tại nhà và cách rèn luyện thể lực tại phòng tập đều tuân theo những bài tập sau :
Chạy bộ
Đây là bài tập cơ bản nhất nhưng lại mang đến cho các bạn hiệu quả bất ngờ trong quá trình rèn luyện thể lực. Các bạn nên chạy với cường độ tăng dần để có thể đạt hiệu quả tối đa . Đây cũng là bài tập dễ dàng thực hiện nhất trong bài tập thể lực bóng đá.
Hít đất
Theo các chuyên gia, muốn đạt kết quả cao trong việc tập thể lực trong bóng đá thì ngày đầu tiên bạn nên hít đất 10 cái. Ngày thứ 2 và ngày thứ 3 bạn sẽ cần phải hít đủ 20 cái, có thể chia ra thành 2 lần, mỗi lần 10 cái.
3 ngày sau mỗi ngày hít 30 cái và có thể chia thành 3 lần, mỗi lần 10 cái nếu bạn cảm thấy quá sức. 4 ngày sau đó mỗi ngày sẽ hít đều 40 cái và cứ thế đến khi nào có thể hít 100 cái mỗi ngày trong 10 ngày.
Nhảy dây
Đây là 1 bài tập khá lạ trong cách tập thể lực nhưng lại vô cùng hiệu quả. Ngày đầu bạn phải nhảy đủ 100 cái, 2 ngày sau mỗi ngày 200 cái, tương tự 3 ngày sau mỗi ngày 300 cái và sẽ tăng dần lên như bài tập hít đất.
Bật cóc
Đây là 1 bài tập khá dễ dàng trong cách luyện tập thể lực tại nhà. Ngày 1 bạn bật cóc 10 cái, 2 ngày tiếp mỗi ngày bật 20 cái, 3 ngày tiếp mỗi ngày 30 cái và cứ thế tăng dần như phương pháp nhảy dây và hít đất.
Tập cơ bụng
Các chuyên gia cho biết tập cơ bụng bằng xà đơn cho hiệu quả tốt nhất. Tập bằng xà đơn sẽ tăng cơ bụng, hình thành múi săn chắc 1 cách nhanh chóng. Tuy vậy bạn cần phải kiên trì vì phương pháp này tập rất vất vả.
Cách tập cơ chân hiệu quả
Đa số các cầu thủ đều ghét tập cơ chân. Điều này chúng ta cần cân nhắc lại. Chúng ta phải xây dựng từ móng lên nhé. Nếu chúng ta để ý sẽ có rất nhiều bạn không thể đứng được bằng một chân.
Nhằm cải thiện được sự cân bằng và tăng thể lực trong bóng đá bằng cách tập luyện cơ chân với những cách tập sau:
- Các bạn đứng chân trên một đĩa thăng bằng và tưởng tượng như đang đứng ở giữa cái hồ hàng giờ đồng hồ mà không ngã. Đây là bài tập sẽ kích thích các cơ quan tự cảm giúp cơ thể cảm nhận không gian tốt.
- Tiếp theo chúng ta sẽ đến với bài tập tạ. Bài tập tạ chân với trọng lượng phù hợp với thể lực. Ngoài ra, chúng ta nên tập thêm bài tập tạ một chân.
- Để đạt được kết quả tốt nhất các bài tập cơ chân trên. Các bạn nên tập thêm các bài tập sức bật với mức tạ nhẹ nhàng.
Ngoài tập cơ chân thì sức trên thân cơ thể. Cũng đóng vai trò rất quan trọng trong bóng đá. Nếu bạn có một đôi chân khỏe mạnh nhưng phần thân yếu đuối thì bạn sẽ bị đối thủ chèn ngã ngay và lực sút cũng bị hạn chế hơn. Do vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tập thêm các bài tập về cơ bụng.
Dinh dưỡng trong bóng đá
Ngoài những bài tập đó ra thì các bạn cũng cần phải đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bản thân mình. Trong 1 ngày các bạn nên ăn 5 bữa, trong đó có 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Đối với những bạn cần tăng cơ thì nên bổ sung nhiều thịt gà, cá ,thịt bò, rau xanh, chất xơ và tinh bột.
Trên đây là những phương pháp và những bài tập thể lực trong bóng đá. Mà các cầu thủ thường xuyên tập luyện. Hi vọng rằng bài viết này sẽ giúp ích nhiều cho các bạn. Chúc các bạn rèn luyện thể lực thật tốt và có 1 thân hình lí tưởng trong tương lai.